Krči v nogah so boleče in nehotene mišične kontrakcije, ki trajajo od nekaj sekund do nekaj minut. Lahko motijo spanec, telesno vadbo in pri ekstremnih primerih onemogočajo splošno kakovost življenja. Povzročijo jih lahko nekatera zdravstvena stanja in zdravila, obstajajo pa tudi dejavniki tveganja, ki se jim je dobro izogniti.
Približno 75 % vseh prijavljenih primerov krčev v nogah se zgodi ponoči.
Nočni krči v nogah se lahko pojavijo pri vsakomur ne glede na starost, vendar so najpogostejši pri starejših odraslih. Pri ljudeh, starejših od 60 let, jih bo kar 33 % od teh imelo mišični krč vsaj enkrat na dva meseca. Skoraj vsak odrasel, star 50 let in več, pa bo mišični krč izkusil vsaj enkrat. Približno 40 % žensk bo med nosečnostjo imelo krče v nogah, saj dodatna teža plodu obremeni tudi mišice[1].
Razlog za tovrstne krče ni dobro poznan, vendar je tu nekaj dejavnikov, ki lahko vplivajo na njihov pojav:
- staranje, starost
- skrajšanje tetiv,
- dolgotrajno stanje[2],
- sedeč način življenja,
- nenormalna živčna aktivnost[3],
- bolezen jeter zaradi prekomernega pitja alkohola,
- prevelika obremenitev mišic med vadbo (lahko se poslabša v vročem ali vlažnem vremenu),
- nosečnost (običajno v poznejši fazi),
- nekatera zdravila (statini ali diuretiki) in
- dehidracija.
Tudi pomanjkanje magnezija lahko poveča tveganje za mišične krče, vendar pa je potrebno vedeti, da vsi mišični krči niso posledica pomanjkanja magnezija[4].
Za lajšanje krčev doma lahko poskusite naslednje:
- Masirajte nogo: masiranje prizadete mišice lahko pomaga pri njeni sprostitvi.
- Raztegnite mišico: če se krč pojavi v meču, poravnajte nogo in povlecite stopalo proti sebi, tako da so prsti obrnjeni proti vam.
- Hodite po petah: to bo aktiviralo mišice nasproti meč in omogočilo sprostitev.
- Uporabite toploto: na prizadeto mesto položite vročo brisačo, termofor ali grelno blazino.
- Pijte sok kislih kumaric: nekateri dokazi kažejo, da lahko pitje majhne količine soka kislih kumaric pomaga pri lajšanju mišičnih krčev[5].
- Vzemite protibolečinsko zdravilo: nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in naproksen, lahko pomagata ublažiti bolečino po krču. Prav tako lahko ugodno deluje tudi paracetamol[6].
Naslednji nasveti vam lahko pomagajo preprečiti krče v nogah med spanjem:
- Pijte veliko tekočine: ustrezna hidracija organizma omogoča normalno delovanje mišic.
- Iztegnite noge: raztezanje meč in stegenskih mišic pred spanjem pogosto zmanjša frekventnost in resnost nočnih krčev v nogah[7].
- Menjujte položaj spanja: izogibajte se spanju v položajih, v katerih so vaša stopala obrnjena navzdol. Poskusite spati na hrbtu z blazino pod koleni.
- Primerna obutev: izberite podporno obutev, ki je zasnovana na način, da spodbuja naravno gibanje, udobno hojo in lajšanje nelagodja[8].
Video vsebina: Preverite naravna zdravila za pomoč pri krčih v nogah.
V kolikor imate težave z ekstremno bolečimi krči v nogah in to celo sredi noči, uporabite kvaliteten magnezij.
Če morda potrebujete nasvet iz lekarne, si vzemite čas in se povežite s farmacevtom Moja lekarne – Lukanc Majo mag. farm. vam bo svetovala glede vaših zdravstvenih težav v povezavi s pomanjkanjem magnezija, njegovimi prednostmi in morebitnimi stranskimi učinki.
V primeru kompleksnejših vprašanj pišite na: [email protected].
Viri in reference:
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14170-leg-cramps
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00140139.2011.582957
- https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2012/0815/p350.html
- https://www.nhs.uk/conditions/leg-cramps/
- https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2010/05000/Reflex_Inhibition_of_Electrically_Induced_Muscle.15.aspx
- https://www.healthline.com/health/leg-cramps-at-night#treatment
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955312700681
- https://www.healthline.com/health/leg-cramps-at-night#prevention
