Močan imunski sistem lahko namreč pomembno prispeva k zmanjšanju možnosti za to, da zbolimo. V zadnjih letih se o imunskem sistemu govori več kot morda kadar koli pred tem.
Seveda pa skrb za krepitev naše imunske zaščite ne bi smela biti omejena le na posebne razmere. Obstaja namreč ogromno drugih mikroorganizmov, ki lahko vstopijo v naše telo. Med njimi je tudi nemalo takšnih, ki lahko povzročijo resne okužbe. Priporočila, povezana s tem, kako okrepiti imunski sistem, tako nimajo roka trajanja. Pri tem je dobro vedeti, kateri so tisti ukrepi, ki so še posebno koristni – tako jim boste lahko namreč posvetili več časa in pozornosti, posledično pa bo pozitiven vpliv na imunski sistem bolj izrazit. Nekaj takšnih nasvetov, ki spadajo med najpomembnejše, smo zbrali v tokratnem članku. Njihovo upoštevanje bo poskrbelo, da bo vaš imunski sistem zares optimalno pripravljen na boj z morebitnimi nevarnimi tujki, ki prežijo na vaše zdravje.
1. Vitamina C in D – največja zaveznika vašega imunskega sistema
Eno najpomembnejših hranil za ohranjanje močnega imunskega sistema oziroma za njegovo krepitev je zagotovo vitamin C. Pomen tega vitamina je povezan predvsem z njegovim pozitivnim vplivom na bele krvničke, imenovane tudi levkociti, ki so ključne za učinkovito imunsko obrambo. Vitamin C namreč spodbuja njihovo tvorbo. Večje količine tega vitamina, ki ga uvrščamo tudi med antioksidante in ki je med drugim nujen tudi za obnovo tkiv oziroma celjenje ran ter za tvorbo kolagena, lahko najdete v živilih, kot so paprika, kiviji, pomaranče, mandarine, brstični ohrovt, limone in krompir. Priporočamo vam torej, da se tovrstna živila čim pogosteje znajdejo na vašem krožniku.
Drugi ključni vitamin za učinkovito imunsko zaščito pa je vitamin D. Gre za t. i. sončni vitamin, pri čemer poimenovanje namiguje na to, kateri je tisti glavni način za zagotavljanje zadostne količine vitamina D našemu telesu. Čeprav ga lahko najdemo tudi v določenih živilih, je vendarle pomembnejša redna izpostavljenost sončni svetlobi, ki omogoča tvorbo vitamina D v našem telesu.
Ker pa v mnogih predelih sveta, vključno s Slovenijo, sončnih dni v določenih obdobjih ni ravno na pretek, ni presenetljivo, da je pomanjkanje vitamina D izjemno razširjeno. Tako je vsekakor pametno razmisliti o kakovostnem prehranskem dopolnilu. Vitamin D sicer sodeluje tudi pri mnogih drugih procesih v telesu, ko gre za imunski sistem, pa je pomemben predvsem zato, ker spodbuja tvorbo protimikrobnih proteinov in ker aktivira encime na površju belih krvničk.
2. Obogatite jedilnik z brokolijevimi kalčki
Malo je ljudi, ki bi na svoj jedilnik redno uvrščali kalčke. Če jih tudi sami uživate zelo redko ali če morda sploh še niso del vaše prehrane, je čas za spremembe. Kalčki, ki jih lahko vključite v sendviče, solate in mnoge druge jedi, namreč vsebujejo ogromno koristnih snovi. Za imunski sistem so lahko še posebno koristni brokolijevi kalčki, ki vsebujejo večje količine sulforafana – snovi, ki je znana po tem, da pomaga pri uničevanju virusov. Priporočamo, da poskušate za začetek zaužiti vsaj približno za pest brokolijevih kalčkov na dan, količino pa lahko nato postopoma povečujete.
3. Ne pozabite na minerale – še posebno pomembni so cink, krom in selen
Poleg vitaminov so za imunski sistem zelo pomembni tudi minerali. Tudi pri tej skupini si zaslužijo določeni posebno omembo. Eden takšnih je nedvomno cink, ki je nujen za tvorbo t. i. celic ubijalk, ki uničujejo patogene organizme. Prepričanje, da ga lahko najdemo predvsem v živilih živalskega izvora, je zmotno, saj so precejšnje količine tega minerala tudi v različnih vrstah stročnic, semen in oreščkov.
Še posebno dober vir so čičerika, mandlji in indijski oreščki. Tako lahko tudi vegani poskrbite za to, da bo imelo vaše telo na voljo zadostne količine tega izjemno pomembnega minerala. Kadar so potrebne še posebno velike količine (če je na primer vaš imunski sistem močno oslabljen), pa pride v poštev tudi prehransko dopolnilo.
Med minerale, ki so zlasti pomembni za močan imunski sistem, pa spadata tudi selen in krom. Selen, ki ga lahko med drugim najdete v brazilskih oreščkih, je nujen za tvorbo selenoproteinov, ki pomagajo nevtralizirati negativni vpliv nevarnih prostih radikalov in ki tako sodelujejo pri krepitvi imunskega sistema. Spodbujanje ustreznega odziva imunskega sistema v primeru groženj pa je bilo potrjeno tudi pri kromu, mineralu, ki ga lahko na primer najdemo v paradižnikih, temni čokoladi in v špinači.
4. Probiotiki – koristi, ki presegajo pozitiven vpliv na črevesje
Morda ste že naleteli na podatek, da je kar približno 70 odstotkov vseh imunskih celic v našem črevesju, vendar večina na to informacijo hitro pozabi. A ne le da gre za nekaj, kar si je vredno zapomniti – nujno je predvsem to, da vas podatek spodbudi k bolj celostnemu pristopu, ko gre za krepitev imunskega sistema. Povečan vnos probiotikov oziroma koristnih bakterij – s pomočjo fermentiranih živil in napitkov ali prehranskega dopolnila – lahko pomembno prispeva k učinkovitejši imunski obrambi. Pomen probiotikov tako nikakor ni omejen le na črevesje oziroma na prebavo.
5. Izkoristite moč izvlečkov iz oljčnih listov
Eden manj znanih, a izjemno koristnih dodatkov za krepitev imunskega sistema je izvleček, ki se pridobiva iz oljčnih listov. V prvi vrsti je koristen zato, ker zavira razmnoževanje virusov. Hkrati pa gre za snovi, ki, podobno kot cink, prispevajo k učinkovitejšemu delovanju celic ubijalk. Snov v izvlečkih oljčnih listov, ki je še posebno pomembna, se imenuje oleuropein. Znana je po protimikrobnem delovanju, med drugim tudi po tem, da je lahko zelo uspešna v boju z različnimi dobro znanimi virusi.
6. Ne podcenjujte dobrega starega ameriškega slamnika
Zaradi povečevanja ponudbe izdelkov, ki so namenjeni zaščiti imunskega sistema, lahko hitro pozabimo na določene osnove. Čeprav je vsekakor pomembno slediti tudi novim spoznanjem o snoveh oziroma rastlinah, ki lahko pomagajo pri krepitvi imunskega sistema, pri tem ne smemo zanemariti starih spoznanj in že zelo dobro raziskanih dodatkov. Eden takšnih je nedvomno ameriški slamnik, ki velja še vedno za eno najboljših naravnih dopolnil za vzpostavitev močnejše imunske obrambe. Pomaga lahko pri zaviranju virusov, hkrati pa pozitivno vpliva na nastajanje belih krvničk. Ko ste v dvomih, kaj izbrati, se je tako praviloma najbolje zateči k osnovam.
7. Upoštevajte pomen spanja za močan imunski sistem
Ena izmed osnov za močan imunski sistem pa je zagotovo tudi kakovosten spanec. Ker so informacije o pomenu spanja za dobro zdravje tako pogoste, jih mnogi sploh ne zaznajo več zares. Tako obstaja nevarnost za ignoriranje priporočil, ravno zato, ker se nam zdi to nekaj samoumevnega. Paziti morate torej na to, da ne podcenjujete pomena spanja. Ne obstaja namreč čudežni dodatek, ki bi lahko nadomestil pomanjkanje. Če ne spite dovolj ali če vaš spanec ni kakovosten, se bo to prej ali slej odrazilo tudi na vašem imunskem sistemu.
Podnevi mora namreč telo večino energije porabljati za optimalno delovanje možganov, mišic ipd. Tako pride imunski sistem običajno na vrsto šele ponoči. Nočni čas je namenjen obnovi telesa, obenem pa je to tudi čas, ko se imunske celice premaknejo v limfni sistem – tako so pripravljene na različne nevarnosti, ki prežijo na nas podnevi.
