Jutranja slabost je pogost simptom nosečnosti, ki prizadene številne nosečnice v prvem trimesečju. Kljub svojemu imenu se lahko pojavi kadarkoli v dnevu. Jutranja slabost običajno vključuje občutke slabosti in bruhanja.
Po nekaterih podatkih naj bi imela več kot polovica nosečnic težave z jutranjo slabostjo, v določenih primerih pa so lahko simptomi še posebej intenzivni in moteči. Poimenovanje jutranja slabost izvira iz dejstva, da se slabost pri nosečnicah pojavlja zjutraj oziroma v prvi polovici dneva, proti večeru pa popušča. Jutranja slabost naj bi bila sicer povezana predvsem z dvigom ravni estrogena in bolj občutljivim vohom.
Jutranja slabost ni nevarna
Čeprav jutranja slabost načeloma ni nevarna in običajno izzveni do konca prvega trimesečja, pa so lahko simptomi zelo neprijetni. Vendar pa se boste z njimi precej lažje spopadli, če boste poznali določene »trike« in naravna sredstva za premagovanje jutranje slabosti.
Vzroki za jutranjo slabost
Hormonske spremembe
Med nosečnostjo se raven hormonov, zlasti hormona humanega horionskega gonadotropina (hCG), močno poveča. Te hormonske spremembe lahko vplivajo na prebavni sistem in povzročijo slabost.
Povečana občutljivost na vonjave
Nosečnice pogosto postanejo bolj občutljive na vonjave, kar lahko sproži slabost in bruhanje. Vonjave, ki prej niso povzročale težav, lahko med nosečnostjo postanejo neprijetne.
Psihološki dejavniki
Stres, tesnoba in čustvene spremembe med nosečnostjo lahko prispevajo k pojavu jutranje slabosti. Psihološki dejavniki lahko poslabšajo fizične simptome.
Kdaj se pojavi jutranja slabost?
Jutranja slabost se običajno pojavi v prvih nekaj tednih nosečnosti, pogosto okoli 4. do 6. tedna. Pri večini žensk se simptomi zmanjšajo po prvem trimesečju, vendar lahko pri nekaterih trajajo dlje.
Trajanje jutranje slabosti
Večina žensk doživi olajšanje simptomov do začetka drugega trimesečja, okoli 14. tedna. Vendar pa lahko jutranja slabost pri nekaterih ženskah traja skozi celotno nosečnost.
Simptomi jutranje slabosti
Blaga slabost
Blaga slabost je običajen simptom, ki se pojavlja predvsem zjutraj, vendar se lahko pojavi tudi kadarkoli v dnevu. Pogosto je spremljana z občutkom nelagodja v želodcu.
Hudo bruhanje
Hudo bruhanje, znano tudi kot hiperemeza gravidarum, je redkejše, vendar resnejše stanje. Vključuje intenzivno in vztrajno bruhanje, ki lahko privede do dehidracije in izgube teže.
Kdaj se posvetovati z zdravnikom?
Čeprav je jutranja slabost običajno neškodljiva, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če doživljate hudo bruhanje, dehidracijo, izgubo teže ali če simptomi vztrajajo po prvem trimesečju.
Počasno vstajanje
Zjutraj naj se vam ne mudi iz postelje. Ko se prebudite, si vzemite dovolj časa ter mirno in brez stresa vstanite. K manj intenzivni jutranji slabosti pa pripomore tudi kvaliteten spanec. Če imate težave s kakovostjo ali količino spanja, si lahko priskrbite tudi posebno blazino, namenjeno nosečnicam, ki bo poskrbela za dobro oporo. Tako se boste precej lažje sprostili in potonili v globok spanec, posledično pa se boste precej lažje soočili z morebitnimi simptomi jutranje slabosti.
Učinkovite metode za lajšanje jutranje slabosti
Prehranske spremembe
Uživanje manjših, pogostih obrokov namesto treh velikih obrokov lahko pomaga zmanjšati simptome. Priporočljivo je izogibanje mastni, začinjeni in težko prebavljivi hrani.
Hidratacija
Ohranjanje hidriranosti je ključnega pomena. Pitje majhnih požirkov vode ali zeliščnega čaja skozi ves dan lahko pomaga preprečiti dehidracijo.
Naravna zdravila
Naravna zdravila, kot so ingver in meta, so znana po svojih blagodejnih učinkih pri lajšanju slabosti. Ingverjev čaj ali metin čaj lahko pomagata umiriti želodec.
Jutranja slabost – potrebno je premišljeno prehranjevanje
Izogibajte se hrane, ki je zelo mastna ali pikantna, prav tako pa se je med nosečnostjo smiselno odpovedati kofeinu. Nikoli ne smete biti lačni, saj tako obstaja precej večja možnost, da vam bo slabo, zato imejte v primeru, da se že zgodaj odpravite od doma, vedno pri sebi prigrizek. Manjši prigrizek si lahko privoščite že v postelji, še preden vstanete. Po drugi strani pa se je smiselno izogibati tudi prenajedanju. Preveliki obroki lahko namreč še okrepijo simptome.

Izogibajte se uporabi tehnoloških naprav
Strmenje v zaslon, še posebej takoj, ko se zbudite, lahko poslabša vaše težave z jutranjo slabostjo. To je povezano predvsem s hitrim menjavanjem podob. Če je uporaba tehnoloških naprav v vašem primeru nujna, na primer zaradi službenih obveznosti, si poskušajte prilagoditi nastavitve zaslona tako, da bodo vaše oči čim manj obremenjene, posledično pa bo manj nemiren tudi vaš želodec.
Popijte dovolj tekočine
Morda imate občutek, da zaradi slabosti težko pijete, vendar vam lahko prav tekočina pomaga pri lažjem spopadanju z jutranjo slabostjo. Dehidracija namreč okrepi simptome, povezane z jutranjo slabostjo. Če vam voda ne prija, lahko poskusite tudi z nesladkanim čajem ali pa s sveže iztisnjenim sadno-zelenjavnim sokom.
Ingver naj bo vedno na dosegu roke
Ingverjev čaj je znan po tem, da pomirja želodec, zato je lahko v prvem trimesečju nosečnosti vaš najboljši prijatelj. Učinkovitost ingverja pri blaženju simptomov jutranje slabosti so potrdile tudi različne študije. Ingver si lahko privoščite v različnih oblikah, verjetno najenostavnejša pa je ingverjev čaj. Z uživanjem čaja oziroma ingverja lahko seveda začnete že prej, torej preventivno, in ne šele takrat, ko se simptomi že pojavijo. Najbolje je, da uporabite svežo korenino ingverja, kadar pa to nikakor ni mogoče, jo lahko nadomestite tudi z ingverjem v prahu.
Preberite tudi: Plodni dnevi: telesni znaki, na katere morate biti pozorni