Pomemben element celostnega zdravja je tudi ustno zdravje, za katero lahko največ naredimo sami. Ključna sta ustrezna higiena in zdrav način prehranjevanja. Tokrat se bomo osredotočili na načela dobre higiene. Za lep in zdrav nasmeh ni nujno potreben visok finančni vložek za nakup najdražjih pripomočkov. Dovolj so mehka ročna zobna ščetka, zobna nitka in zobna pasta s fluoridi.
Glavna med pripomočki je mehka zobna ščetka
Mehka zobna ščetka koristi dlesnim, saj je nežna, a ob pravilni uporabi zelo učinkovita. Pomembno je, da ščetko vedno postavimo na predel med dlesnijo in zobom, saj ravno tu največkrat ostajajo obloge. Poleg tega naj bosta ročaj in celotna ščetka nagnjena pod kotom 45 stopinj, s čimer zagotovimo, da s ščetinami zajamemo tudi dlesnin žleb. Večina ljudi pozna tehniko ščetkanja »od rdečega proti belemu«, torej od dlesni proti grizni ploskvi zoba. Ta tehnika je ustrezna, lahko pa jo nadgradimo tako, da najprej v predelu med dlesnijo in zobom na vsakem mestu izvedemo vsaj 10 ponovitev nežnih krožnih gibov, zatem pa očistimo še ustrezno zobno ploskev. Podoben način ščetkanja je možen z električno zobno ščetko, ki nam ščetkanje lahko olajša, saj z njo z večjo verjetnostjo in hitreje dosežemo optimalen rezultat. Tudi pri uporabi električne zobne ščetke naj bodo ščetine v dlesninem žlebu, postavljene pod kotom 45 stopinj. Električna ščetka za nas sama opravi ustrezne gibe v obliki tresljajev ali kroženja, mi jo le pomikamo po zobnih ploskvah. Pritisk, ki ga uporabimo ob držanju katere koli ščetke, naj bo nadzorovan, vsekakor ne sme biti premočan. Dober kazalnik premočnega pritiskanja je zobna ščetka, ki se hitro »razcveti«. Številni zato raje posegajo po srednje trdih ali trdih zobnih ščetkah, saj jim dajo občutek učinkovite odstranitve oblog in naj bi jim služile dlje. Te ščetke so do dlesni preveč agresivne in lahko vodijo v odmik oziroma recesijo dlesni. Ob primernem pritisku se tudi mehke zobne ščetke ne »razcvetijo« od 2 do 3 mesece. Vsekakor priporočamo, da zobno ščetko (ali nastavek električne zobne ščetke) po tem obdobju menjate.
Zobna nitka, prepogosto pozabljena ključna spremljevalka ščetke
Zobna nitka je razmeroma dobro poznan pripomoček, a je žal premalo uporabljena ali pa je uporabljena na napačen način. Namenjena je odstranjevanju oblog iz medzobnih prostorov in s predela zoba pod nivojem dlesni. Zobno nitko si je treba naviti med en ali dva prsta vsake roke (ali pa uporabiti nitko na držalu), z njo počasi preiti predel med dvema zoboma, se približati dlesni, z nitko doseči površino zoba pod nivojem dlesni in postrgati obloge s površine stranskega dela zoba. V vsakem medzobnem prostoru moramo očistiti površine obeh zob, ki se v določenem prostoru stikata. Zobna nitka zahteva nekoliko več vaje, a ob redni uporabi boste vsekakor hitro napredovali in bistveno izboljšali raven svoje ustne higiene. V začetku vam je lahko v pomoč, da gibe rok spremljate v ogledalu, pozneje pa to ne bo več nujno potrebno. Tudi če kdaj opazite, da ste si z nitko nekoliko ranili dlesen, se bo ta zacelila. Dlesen je namreč zelo dobro prekrvljena, brez prisotnosti velikega števila bakterij pa bo regeneracija še boljša.
Nitka, nitka in še enkrat nitka …
Na voljo so številne različice zobnih nitk – od tankih, debelejših, povoščenih, nepovoščenih, v enem kosu ali vnaprej pripravljene na več kosov, z dodatkom arom ali fluoridov. Izbira zobne nitke je vaša, saj boste ob vestni uporabi s katero koli lahko dosegli želeni učinek. Izpostavimo pa nitke s fluoridi, ki so lahko dobro pomagalo za lokalno povišanje koncentracije fluoridov v predelu stikov med zobmi, kjer se v odrasli dobi sicer pogosto začne proces zobne gnilobe. Verjetnost za njen nastanek ugodno zniža lokalno povišana koncentracija fluoridov, saj poviša odpornost zobne substance na delovanje kislin.
Kljub izrazito široki ponudbi zobnih past izbira dobre paste ni misija nemogoče
Odraz potrošniške družbe je kopica variant v kateri koli skupini izdelkov, kar velja tudi za zobne paste. Naj vam izbira ne povzroča odvečnega stresa, saj je na deklaraciji le ena informacija, ki naj vam bo glavno vodilo pri izbiri izdelka – to je koncentracija fluoridov. Koncentracija fluoridov se meri v ppm, kar v prevodu pomeni »delcev fluoridov na milijon vseh delcev« (angl. parts per million). Fluoridi so namreč znanstveno potrjeno odločilni za povišanje odpornosti zobne substance in lahko celo obrnejo že začeti proces demineralizacije na površini. Priporočena koncentracija fluoridov v zobni pasti za odrasle in vse otroke po dopolnjenem 6. letu starosti je 1450 ppm. Glede na najnovejša priporočila Evropske akademije za otroško in preventivno zobozdravstvo (EAPD) pa je za otroke do 6. leta priporočena koncentracija fluoridov 1000 ppm. Pri otrocih se po izrasti prvega mlečnika do 2. leta priporoča uporaba zobne paste le v velikosti riževega zrna, po dopolnjenem 2. letu do dopolnjenega 6. leta pa v velikosti graha. Pri majhnih otrocih je namreč razmeroma težko nadzorovati, koliko zobne paste ob ščetkanju pogoltnejo. Odrasli lahko ob vsakem ščetkanju uporabimo količino zobne paste, ki pokrije približno polovico glave ščetke. Priporočamo, da odrasli zobno pasto dobro izpljunete, vendar ustne votline ne spirate z vodo, da dalj ohranite visoko koncentracijo fluoridov na površini zob.
Ključna je doslednost
Omenjenim pripomočkom lahko dodamo še medzobne ščetke, strgalo za jezik, čopasto zobno ščetko, tabletke, ki obarvajo zobne obloge, električne pripomočke. O pravilni uporabi teh in tudi osnovnih pripomočkov se lahko poučimo z ogledom videov proizvajalcev, ki nazorno prikažejo pravilno uporabo in so na voljo na svetovnem spletu. Ne glede na pripomočke za ustno higieno, ki jih uporabljamo, je najbolj pomembno, da za čistočo ustne votline dosledno poskrbimo dvakrat na dan. Vsak posameznik zase najlažje določi, v katerem delu dneva lahko čiščenju zob, medzobnih prostorov in površine jezika nameni dovolj časa. Razumljivo je, da v jutranji naglici ne bomo najbolj temeljiti pri odstranjevanju oblog iz medzobnih prostorov, je pa v tem primeru prav, da se temu bolj posvetimo zvečer. Otroke od vstopa v šolo učimo, da je domače naloge treba opravljati redno in sproti. Ko jim to preide v navado, jim predstavljajo manjše breme v primerjavi s sošolci, ki radi odlašajo do zadnjega trenutka in na nalogo nemalokrat še pozabijo. Podobno je z ustrezno ustno higieno. Če jo pravilno izvajamo vsak dan, preide v za zdravje ugodno navado.
Bodite sistematični
Zobe si umijte dvakrat na dan in ne pozabite na medzobne prostore. Ko si zvečer očistite zobe, pa do naslednjega dne ne jejte več in ne pijte ničesar, razen po potrebi navadne vode za žejo.
Zakaj zastajanje oblog vodi v zobno gnilobo?
Da bi razumeli, kako so povezane obloge in zobna gniloba, ki jo imenujemo karies, je treba vedeti, da so ključen dejavnik nastanka zobne gnilobe kariogene bakterije. Gre za mikroorganizme, ki so sicer splošno prisotni v ustni votlini, a se v primeru ugodnih razmer čezmerno razrastejo. Mehke obloge oziroma v ustni votlini začetno razgrajeni delci hrane se najpogosteje naberejo v dlesninem žlebu, v medzobnih prostorih in v vdolbinicah na griznih ploskvah in tam ostanejo, dokler jih fizično ne odstranimo. Bakterijam ponujajo odličen in enostavno dostopen vir hranil, pri presnovi katerih nastajajo kisline, ki pa ob dovolj visoki koncentraciji začno raztapljati sprva sklenino, ob napredovanju pa še preostalo zobovino. Ko je raztopljene dovolj zobne substance, je struktura zoba nepovratno spremenjena, kar je s prostim očesom vidno kot kaviteta oziroma karies, ki ga pozna večina laikov.
5 nasvetov za učinkovito ščetkanje
- Uporabljajte mehko zobno ščetko z velikim številom ščetin.
- Glava ščetke naj bo primerne velikosti.
- Za zmanjšanje premočnega pritiska držite ščetko bolj pri koncu ročaja.
- Postavite ščetine v predel med dlesnijo in zobom ter delajte majhne krožne gibe, ročaj in ščetka pa naj bosta nagnjena pod kotom 45 stopinj.
- Bodite redni, natančni in sistematični.
Preberite tudi: Fluoridi in njihova moč v boju proti zobni gnilobi