Hoja pomaga sladkornim bolnikom

Sprehajanje je morda ena najboljših stvari, če imate sladkorno bolezen. Ne samo, da izboljša način, kako se naše telo odziva na insulin, vpliva tudi na zmanjšanje maščobnega tkiva v področju abdomna, ki je povezano z odpornostjo na inzulin. Zaradi hoje poleg tega naše mišice bolje porabijo glukozo.

Upokojenci

Hoja je na splošno dobra za naše zdravje

Brez dvoma je hoja dobra za zdravje. Krepi mišice in kosti, kuri kalorije in dviguje razpoloženje. Zmanjša pa tudi tveganje za srčna obolenja in visok krvni pritisk ter pomaga uravnavati nivo sladkorja v krvi.

Diabetiki tipa 2 imajo običajno zmanjšano občutljivost na inzulin. Aerobna vadba zmerne intenzivnosti, kot je hoja, vpliva na način, kako naše telo uporablja in regulira glukozo. Vadba lahko poveča količino glukoze, ki jo vzamejo celice kot odgovor na signale inzulina, hormona, ki je ključen za presnovo glukoze. Manj težav s preobčutljivostjo na inzulin imamo lahko do 24 ur po vadbi.

Stiskanje in sproščanje mišic kot posledica vadbe lahko potisne glukozo neposredno v mišice, ki sodelujejo pri vadbi, ne da bi pri tem potrebovale inzulin. Ta učinek lahko traja do nekaj ur po sprehodu.

Abdominalna maščoba, kažejo raziskave, je povezana s povečanim sproščanjem retinola proteina 4, ki poveča odpornost na inzulin. Redna vadba zmanjša abdominalno maščobo in zato izboljša odpornost na inzulin.

že 30 minut je dovolj

Če vsak dan hodimo 30 minut (hoja mora biti dokaj hitra), zmanjšamo tveganje za nastanek sladkorne bolezni za 30 odstotkov. Neka raziskava je pokazala, da se je ljudem z diabetesom tipa 2, ki so vsak dan hodili pol ure, takoj zmanjšal nivo glukoze za  2.2 mmol/l. Še več: 1,5 kilometra hoje na dan je zmanjšalo smrtnost za polovico v primerjavi z diabetiki, ki niso hodili.

Hoja naj tako postane del dnevne rutine. Držite se je, kolikor je le mogoče. Pojdite na sprehod ob isti uri in hodite približno enako dolgo. Tako boste lažje nadzirali nivo sladkorja v krvi. Hodite vzravnano in pravilno, brada gor, ramena nazaj, prsti na nogah stegnjeni, najprej se tal dotikajo pete, nato prenesemo težo telesa naprej.

Če niste vajeni hoje, začnite počasi. Dovolj bo 15 minut na dan, potem vsake dva tedna podaljšujte čas za 5 minut, posebej če hodite manj kot trikrat tedensko.

Počasi in pogumno

Idealno naj bi bila hoja sestavljena iz ogrevanja (pet minut hodimo počasi), hitre hoje (toliko, da se nam poveča srčni utrip, a se še vedno lahko pogovarjamo in lahko brez težav dihamo), počasi se nazadnje ohladimo (upočasnimo korak, morda naredimo nekaj vaj za raztezanje).

Ko vam bo hoja postala del rutine, si morda lahko omislite še lažje uteži, ki jih boste nosili in dvigali med hojo.

Če ste o čemerkoli v dvomih, se pred začetkom vadbe posvetujte z zdravnikom. Ker vadba vpliva na nivo glukoze, vam bo morda svetoval malce drugačno prehrano ali spremenil zdravila.

Pred in po vadbi preverite nivo sladkorja v krvi. Ne pozabite s seboj vzeti bonbon, sok ali kakšen vir sladkorja, ki hitro deluje.

Nosite dobre čevlje, ki bodo podpirali vaša stopala in ki imajo fleksibilne pete. Pred in po vadbi preverimo, ali imamo na stopalih kakršnekoli rane, kot so na primer žulji.

Povejte svoje mnenje - kometirajte